好行為取代壞習慣
若是壞習慣已養成，只去禁止是無效的，需要用另一個正確的行為取代壞的舊行為。
例如選舉時，街上常有人用擴音器大聲播放你不想聽的音樂，這個音樂進入你的大腦後，它便活化了儲有這條歌的神經迴路，於是這首歌就在你的腦海中唱起來。如果你不想再聽，最有效的方式就是立刻播放一首你喜歡的歌。這時，新的取代了舊的，你就不再聽到原來的歌了。
用好行為去取代壞習慣可能要花一些功夫，但是持之有恆，就可以成功。我們看到很多成功例子都是放大孩子的長處，用長處把短處帶上來。所以品德的教養是從小透過生活經驗和故事，讓孩子知道什麼是對的、什麼是錯的行為，觀念建立後，行為就跟著出現，因為行為本來就是內在意念的外顯。
「父母是弓，孩子是從父母身上發出的生命之箭。」4原則、3階段，教你帶著孩子從學會規劃中，一步步認識自己，操練自主的能力。
生涯學堂小檢測 ～～規劃能力三層次
觀察孩子每天放學回家後的作息，比較像下列哪一個描述？
A . 大部分的時間都在看漫畫、打電動、上網聊天等，一定要三催四請才會去做該做的事情。（動機）
B . 無所事事，沒有目標，常抱怨好無聊。（動機）
C . 看起來很認真，但一下子做這個，一下子做那個，常常漏掉某些重要工作或拖到很晚才能完成。（能力）
D . 經常出不合乎現實的估計，如：以為只要兩天就可以把報告做好，結果只好草草了事；或者：花太多時間閱讀，結果沒時間做美勞。（能力）
E . 會安排進度、制訂計畫，但常忘了執行，或有虎頭蛇尾的現象。（習慣）
F . 有能力規劃，也會去執行，但容易受外來干擾而改變，或一旦做不到，很快就放棄。（習慣）
做過小檢測，你家青少年落在哪個層次呢？
基本上，自主規劃能力的養成需要三個層次的條件。第一層是動機：對生活和學習缺乏興趣和動力的孩子，就算有規劃能力，也不想善用。第二層叫做能力：有動機且體認到規劃能力很重要的孩子，就需要提供他方法，培育能力。這是父母和老師最能發揮效能的時候，透過以身作則、展現風範，讓孩子看到規劃能力所帶來的好處和樂趣，產生心嚮往之的渴望。懂得規劃後，還要能執行，有些孩子很會寫計畫，但光說不練做不來，也是行不通的。
愛，要耐心守候、尊重差異
第三層，也是臨門一腳的階段，就是習慣養成。所謂「習慣」是指自動化（不需意志力來驅策）、不費力（不必花太多精力），且重複進行的行為，如一般人上樓梯時根本不需要思考怎麼去動作。習慣的特徵是，好習慣難養成，壞習慣難戒除；因為大腦喜歡維持現有平衡，會抗拒新的變化。父母要明白，對孩子的愛還包括了耐心守候的心情。從大腦發展的機制來看，立竿見影絕對不可能；「習慣養成」是個歷程，需要時間，不耐等候的父母往往很容易放棄孩子，孩子也很容易就挫敗。
在孩子生命的發展上，父母提供的愛與規範是最大的兩隻腳，雙腳穩定，才好邁步前進。其中，愛必須以接納、尊重孩子的天生氣質為基石。一般而言，規律性高的孩子較能細細規劃自己的生活，按部就班，成功達陣；規律性低的孩子則容易被認為怠惰散漫。事實上，每個人天生規律性有異，而不同工作、不同生涯需要的規律性、嚴謹度也有差別；譬如：飛機駕駛對於生活規律的需求就遠高於畫家。
不過，規律性雖因人而異，但不管做什麼事，都要有規劃時程、掌握進度的能力。而且，相對規律的生活節奏會給人很大的安全感；能預期什麼時候該做什麼事，對孩子的成長是很重要的安定力量。特別是規劃牽涉到後設能力（有意識的評估自己的規律性，並以適合自己的步驟去改善的能力），有沒有獲得教導、培養，差別很大。正因為規律性和規劃能力，在後天培育有很大的空間，父母稍微費點心，就可以給孩子很大的幫助。
「自主規劃」可再細分成兩個元素，一是規劃能力，二是執行能力。本文先談規劃能力的培養：
培養規劃能力的原則
原則1 不能紙上談兵
儘管多數父母對於擬定計畫表的成效多所懷疑，但這仍然是培育規畫能力最好的工具。千萬不要以為，只要孩子下定決心就沒問題了，因為口說無憑，沒有行動方針，缺乏檢核依據，就很難實踐。所以要有具體的計畫表，而且最好用實物來操作。如此方能培養孩子檢視生活的後設能力，也有助於父母覺察自己對孩子生活節奏的態度。
像我碰過一位國小高年級的孩子，他很努力，也很在意學習成果；但爸媽太焦慮，做事沒章法，一天到晚盯著孩子學這個做那個，孩子跟著躁，即使久坐書桌前，還是沒效率。這個孩子最需要的是定下心來做規劃。我和他一起把每天回到家的時間區分成幾個大塊，給他幾張顏色貼紙，讓他自己貼。譬如藍色是做功課，紅色代表才藝練習，綠色是體育美勞等休閒活動，白色是休息時間。因為孩子每天的作息不一樣，學校的課業要求也不盡相同，所以我讓孩子先做個週計畫，再逐日微調。培養「規劃」這項技能，是需要天天練習的。
孩子在選擇、安排貼紙的時候，自然就會開始盤算：哪些事必得做，哪些事很想做；大概要花多少力氣，才能完成那件事。這樣，孩子對自己的時間、速度慢慢就有個量的概念。
原則2 時間預留彈性
一般而言，對工作效能的掌握愈好，時間的切割就可以愈精準；孩子容易受生活中的種種變數影響，做計畫時就需要多一點彈性，才容易成功。雄心壯志、分秒必爭的計畫，往往不夠充裕、缺乏彈性，一有變化稍微閃失，整個計畫就被打亂了。小孩很挫敗：「我就是做不到」，如果父母又落井下石：「做計畫有什麼用」，那還得花更多時間處理情緒和衝突。因此，開始帶領孩子學做規劃的時候，時間的切割最好要預留彈性空間。譬如孩子平均要花三十分鐘完成的工作，最好規劃四十分鐘的時間。預留伸縮縫可以提升計畫的成功率，也讓孩子更有信心、更願意訂定計畫。
原則3 一定要留白
無論是學習的沉澱或心情上的調適，「留白」都有很大的好處，因此每天的計畫表一定要畫出白色的空格來。許多父母會說，不是不給，但孩子拖拖拉拉，該做的沒做完，如何留白？有些拖拖拉拉的孩子真的是天生動作慢，需要調整與帶領；但有些明明可以快快完成，他卻拖拉，原因常在於父母把時間安排得太緊湊，孩子發現自己不趁機玩，就永遠沒得玩，所以就一邊寫一邊玩。
特意畫出留白那一塊，就是父母表達對孩子的關照，透過實際操作讓孩子體會父母的態度。「早一點做完就可以隨你玩」，這種話很抽象，加上孩子一再檢驗，會發現根本不是那麼回事。父母一開始就表達十足的誠意，關照了孩子的需求，也讓他領略留白的樂趣和意義，這背後也隱含了你對孩子的尊重態度。
原則4 樂觀看待修正
規劃需要後設能力，牽涉到孩子對自己的了解、對時間的感受，以及對現實的掌握。完成某項工作自己要花多少力氣？哪些工作需要多一點時間？怎麼安排效率較好？這些都是很棒的自我認識過程，所以當孩子發現原先的規劃行不通，主動提出修正時，絕對是好事。很多父母看到孩子沒按照計畫，就碎碎唸：「你講的都沒有用，根本就做不到。」當孩子怕提出修正，怕被爸媽責罵訕笑，他就沒機會從中長出後設能力。孩子明明就是做不來時，父母也可以主動建議修正，孩子會知道，只要規劃愈來愈精準，達成率愈來愈高，就很棒了！
培養能力的階段
規畫能力的養成需要歷經「軍政、訓政、憲政」三個階段。
階段1 軍政時期，直接示範
告訴孩子原則，然後保留一點自主，讓他自己去做。孩子小，時間概念不成熟，父母要多主導一點。剛開始那個規劃格子是依據你對孩子的了解：幾點回來，時間如何切割，什麼時候該洗澡、睡覺，有多少事情要做。譬如，一般父母總以為，先做功課，接著練才藝，該做的都做完了才能玩耍或讀課外書；這對注意力持續度高，做功課有始有終的孩子沒問題。不過，對分散度高的孩子來說，是完全行不通的；他們需要分散式練習，一小段時間就需要轉換作業內容，才不會分心不耐煩，所以要幫他們把時間切得小塊一些。一開始由父母因材施教，擬定可行的規劃，引導孩子配合，提高成功率，孩子就會對規劃產生興趣和信心。
階段2 訓政時期，技術轉移
孩子反客為主，掌握計畫的主要權力，父母從旁協助即可。當孩子感受到這樣有規劃的生活是愉快且成功的，父母就可以慢慢協助孩子長出自己的後設能力。這個階段需要比較多的討論，譬如孩子想要，培養孩子跳出來察看自己所處的狀態，以及自己有哪些需求，這就是後設能力的養成。
階段3 憲政時期，全然放手
只要前面功夫下得夠，技術成功轉移，到了青春後期，父母應該可以全然信任孩子，放手讓他自己規劃。他碰到問題時，大人再稍微涉入關心就好了。
最後，我以帶我小女兒學做規劃的過程來說明。孩子小，需要父母幫忙推上軌道，所以一年級我盯得緊，但全然配合她的需求和特質。例如她回家第一件事情就是玩，因為她是透過放鬆來補充能量的孩子；接著確認有哪些功課，打算怎麼安排，才開始動工，而且每十～十五分鐘，我一定讓她轉檯：「嗯！做得很好，來，我們休息一下。」喝杯茶、吃水果、聊聊天，甚至練練琴。我把時間切得短，讓每一段作業都在她的注意力持續範圍內，孩子因此有成就感，願意投入。一開始是由我示範帶領，但讓她有參與、自主感，然後在過程當中幫助她了解自己的特質。到了中年級，我開始讓她自己試著規劃，只給一點意見；因為有一、二年級的經驗，所以她大概知道配合自己的專注力去切割時間，再善用計時器等工具來自我提醒。高年級時，這個孩子已經有不錯的規劃能力，我也就安心的讓她擁有主控權，只做檢核。這個天生規律性低，相對難纏的孩子，就這樣發展出適合她自己的規劃能力了。（採訪整理∣江美滿；錄音整理∣余佩雯）
當孩子碰到「困難」就說：「我還沒長大，我不會做。」成人該如何幫助他「長大」，覺得自己有能力？
四歲的小羅從其他學校轉來我班級的第一天開始，就很喜歡與每個人聊天。他總是關心著那個孩子為什麼哭？這個孩子是不是需要幫忙？這個小男孩的細心，說明著他對社會關係觀察的敏銳，是他的天分！
也就因為這個天分，個頭小小的他，卻像塊磁鐵，吸引著許多大大小小的朋友。他常會去安慰那幾個三歲的小孩說：「我是大孩子了，我來幫你。」小羅對自己的社會能力充滿了自信，有著長大的感覺！但是，小羅的好觀察力，也讓他對「困難」有著敏銳的偵察雷達。例如，在我一拿起「數數」或是字母活動的那一剎那，我甚至來不及邀請他，他就會像是看到鬼一樣，逃之夭夭，或拚命搖頭示意。當我問他為什麼不想跟我一起做數字或字母活動時，他會很慎重的回答我：「我還沒長大，我不會做。」他的「還沒長大」訊息，其實在說明著，他對自己的符號認知能力沒有信心，甚至有些畏懼。但這個沒信心和畏懼，是打哪兒來的呢？
鼓勵孩子的努力而非結果
數字和字母是文化中的重要一環，幼兒會自發的產生探索行為，像是拿筆假裝寫字、自發的數圖畫中的小動物和物品、拿著書口裡喃喃有詞的假性閱讀、自創字等等。但小羅卻對這些文化符號的探索排斥和畏懼。我雖不清楚小羅之前的學習經驗是如何，但能肯定的是，它讓小羅對自己的符號學習力，失去了信心。從失去信心的過程裡，一步步的也失去了興趣。
於是我設定好了目標，要重新燃起小羅對符號探索的驅力。怎麼做？其中一個有效的入口點，就是找到小羅的長處。
善用長處為教學起點，也利用它來當做互動的方式。除此之外，還搭配上另外一個有效和長遠的教學原則，就是去具體讚美孩子的努力（efforts） ，而不是去歌功頌德孩子的聰明過人。
具體讚美孩子的努力，在心理層面上，幼兒感受到自己是有耐力的人，是經得起困難的學習者，有不輕易放棄的信心；在學習層面上，具體的內容提供了幼兒再繼續努力的事、技巧，或態度。
以下的紀錄，就是我與小羅「一對一」的第一堂信心重建互動內容。我選擇的媒介，是數字卡。
成人：「小羅，我知道你不喜歡做數字的工作」。（不加批判的，同理孩子的心思）
小羅看了看我，擔心的搖搖頭：「我不喜歡做數字卡。」
成人：「不要緊，你可以不喜歡它。」（同理孩子的心思，讓他知道他的態度是被體諒的）
成人：「唉，珊卓拉手上的數字卡亂了，你可以幫我嗎？」（善用孩子的社會能力長處）
「請幫我先把1找出來。」（讓孩子從已知的先開始，建立信心）
小羅毫不費力的找到了數字1，遞給了我：「諾。」
成人：「你一張一張卡的找，就找到了！ 請再幫我找2好嗎？」（具體的肯定孩子的方法和努力）
小羅拿著數字2 和 5，決定不下到底是哪一個？
成人：「你不確定是哪一個，那教室裡有什麼東西可以幫助你決定呢？」（讓孩子先自主的想方法，經由自己的努力嘗試）
小羅掃描著教室，說：「我知道了！靠近珠子的牆壁上有寫2，我去看看。」於是經由比對，小羅很開心的把2拿給了我。
成人：「小羅，你本來不確定到底是哪一個，但你一直想、一直找，你好努力喔，然後你就找到辦法了！」（具體的稱讚孩子的努力）
自己努力學會的才有成就感
這是第一次我與小羅的短短成功經驗，自然的過渡到了隔天，小羅沒有逃之夭夭，一起與我愉快的做了數字卡的活動。現在，數字活動的學習，成了他喜愛的工作之一。有人問他：「是誰教你數字的？」他會回答說：「是我努力學會的！」 這，就是長大的感覺！
那天，小羅笑嘻嘻的拿完成的「十幾的數」給我看。他昂著頭，告訴我：「我做的！」原來，他想告訴我一個最重要的訊息是：我能！我長大了。
長大的感覺，真好！
就在那剎那，我坐在小椅子上，看了看在教室每一個角落裡的孩子。突然間，我看到了、也體會到了，那十九個孩子的長大感覺……
我只是在這頭遠遠的看著，而三歲的貝拉自己一個人在那頭，沒玩些什麼，也什麼都玩了，就只是一個人，一個人靜靜的享受著，一個人的空間。這，就是長大的感覺！
太多了，太會亂滾了，太小了，太……四歲的可登坐在地上哭，他可以撒手放棄，但他決定再試試看，換了個小掃把，慢慢的清理著自己不小心弄翻的點心，一個人一步步的改變著環境給他的限制。這，就是長大的感覺！
五歲的小斯知道一切無法如他所願，他得與別人分享那個空間、那個玩具。他得讓他朋友排在前面，坐在他想一個人坐的地方。
但是，他知道「小良也想要玩」，所以他分了、讓了，他有了個「朋友」。有個朋友陪著自己笑、陪著自己走，那，就是長大的感覺！
生活點滴讓孩子長出能力
身高抽得再長、體重增得再多，都不算「長大」。「長大」和「能力」，常常像是豆莢和豆子的關係，無可分離，得要一塊兒慢慢的成長。
我們手心中的小幼兒，能在爸媽身旁感受到快樂，也能在一個人時，享受著與自己的寂靜，這叫「情緒」的長大；他能利用環境給他的資源，也能想辦法解決眼前的限制，這叫「智能」的長大；他能保護自己的所有，也能看見他人的需要，而把自己有的與他人分享，這叫「社會」的長大。
再仔細想想，「長大和有能力的感覺」從那裡來？愛的成長環境，使孩子相信自己；而真真實實的，有順心、失望、滿意、挫折的生活點滴，則鍛鍊出孩子的能力。
馬上 LINE 給朋友當孩子碰到「困難」就說：「我還沒長大，我不會做。」成人該如何幫助他「長大」，覺得自己有能力？
四歲的小羅從其他學校轉來我班級的第一天開始，就很喜歡與每個人聊天。他總是關心著那個孩子為什麼哭？這個孩子是不是需要幫忙？這個小男孩的細心，說明著他對社會關係觀察的敏銳，是他的天分！
也就因為這個天分，個頭小小的他，卻像塊磁鐵，吸引著許多大大小小的朋友。他常會去安慰那幾個三歲的小孩說：「我是大孩子了，我來幫你。」小羅對自己的社會能力充滿了自信，有著長大的感覺！但是，小羅的好觀察力，也讓他對「困難」有著敏銳的偵察雷達。例如，在我一拿起「數數」或是字母活動的那一剎那，我甚至來不及邀請他，他就會像是看到鬼一樣，逃之夭夭，或拚命搖頭示意。當我問他為什麼不想跟我一起做數字或字母活動時，他會很慎重的回答我：「我還沒長大，我不會做。」他的「還沒長大」訊息，其實在說明著，他對自己的符號認知能力沒有信心，甚至有些畏懼。但這個沒信心和畏懼，是打哪兒來的呢？
鼓勵孩子的努力而非結果
數字和字母是文化中的重要一環，幼兒會自發的產生探索行為，像是拿筆假裝寫字、自發的數圖畫中的小動物和物品、拿著書口裡喃喃有詞的假性閱讀、自創字等等。但小羅卻對這些文化符號的探索排斥和畏懼。我雖不清楚小羅之前的學習經驗是如何，但能肯定的是，它讓小羅對自己的符號學習力，失去了信心。從失去信心的過程裡，一步步的也失去了興趣。
於是我設定好了目標，要重新燃起小羅對符號探索的驅力。怎麼做？其中一個有效的入口點，就是找到小羅的長處。
善用長處為教學起點，也利用它來當做互動的方式。除此之外，還搭配上另外一個有效和長遠的教學原則，就是去具體讚美孩子的努力（efforts） ，而不是去歌功頌德孩子的聰明過人。
具體讚美孩子的努力，在心理層面上，幼兒感受到自己是有耐力的人，是經得起困難的學習者，有不輕易放棄的信心；在學習層面上，具體的內容提供了幼兒再繼續努力的事、技巧，或態度。
以下的紀錄，就是我與小羅「一對一」的第一堂信心重建互動內容。我選擇的媒介，是數字卡。
成人：「小羅，我知道你不喜歡做數字的工作」。（不加批判的，同理孩子的心思）
小羅看了看我，擔心的搖搖頭：「我不喜歡做數字卡。」
成人：「不要緊，你可以不喜歡它。」（同理孩子的心思，讓他知道他的態度是被體諒的）
成人：「唉，珊卓拉手上的數字卡亂了，你可以幫我嗎？」（善用孩子的社會能力長處）
「請幫我先把1找出來。」（讓孩子從已知的先開始，建立信心）
小羅毫不費力的找到了數字1，遞給了我：「諾。」
成人：「你一張一張卡的找，就找到了！ 請再幫我找2好嗎？」（具體的肯定孩子的方法和努力）
小羅拿著數字2 和 5，決定不下到底是哪一個？
成人：「你不確定是哪一個，那教室裡有什麼東西可以幫助你決定呢？」（讓孩子先自主的想方法，經由自己的努力嘗試）
小羅掃描著教室，說：「我知道了！靠近珠子的牆壁上有寫2，我去看看。」於是經由比對，小羅很開心的把2拿給了我。
成人：「小羅，你本來不確定到底是哪一個，但你一直想、一直找，你好努力喔，然後你就找到辦法了！」（具體的稱讚孩子的努力）
自己努力學會的才有成就感
這是第一次我與小羅的短短成功經驗，自然的過渡到了隔天，小羅沒有逃之夭夭，一起與我愉快的做了數字卡的活動。現在，數字活動的學習，成了他喜愛的工作之一。有人問他：「是誰教你數字的？」他會回答說：「是我努力學會的！」 這，就是長大的感覺！
那天，小羅笑嘻嘻的拿完成的「十幾的數」給我看。他昂著頭，告訴我：「我做的！」原來，他想告訴我一個最重要的訊息是：我能！我長大了。
長大的感覺，真好！
就在那剎那，我坐在小椅子上，看了看在教室每一個角落裡的孩子。突然間，我看到了、也體會到了，那十九個孩子的長大感覺……
我只是在這頭遠遠的看著，而三歲的貝拉自己一個人在那頭，沒玩些什麼，也什麼都玩了，就只是一個人，一個人靜靜的享受著，一個人的空間。這，就是長大的感覺！
太多了，太會亂滾了，太小了，太……四歲的可登坐在地上哭，他可以撒手放棄，但他決定再試試看，換了個小掃把，慢慢的清理著自己不小心弄翻的點心，一個人一步步的改變著環境給他的限制。這，就是長大的感覺！
五歲的小斯知道一切無法如他所願，他得與別人分享那個空間、那個玩具。他得讓他朋友排在前面，坐在他想一個人坐的地方。
但是，他知道「小良也想要玩」，所以他分了、讓了，他有了個「朋友」。有個朋友陪著自己笑、陪著自己走，那，就是長大的感覺！
生活點滴讓孩子長出能力
身高抽得再長、體重增得再多，都不算「長大」。「長大」和「能力」，常常像是豆莢和豆子的關係，無可分離，得要一塊兒慢慢的成長。
我們手心中的小幼兒，能在爸媽身旁感受到快樂，也能在一個人時，享受著與自己的寂靜，這叫「情緒」的長大；他能利用環境給他的資源，也能想辦法解決眼前的限制，這叫「智能」的長大；他能保護自己的所有，也能看見他人的需要，而把自己有的與他人分享，這叫「社會」的長大。
再仔細想想，「長大和有能力的感覺」從那裡來？愛的成長環境，使孩子相信自己；而真真實實的，有順心、失望、滿意、挫折的生活點滴，則鍛鍊出孩子的能力。
馬上 LINE 給朋友比爾蓋茲在一所高中所發表的演說，提出學子們在學校學不到的十一件事。
1.人生並不公平──你要適應它。
2.這個世界並不在乎你的自尊，你想要對自己感到滿意，就得先成就些什麼事。
3.你不可能離開學校就可以有四萬美元的年薪，也不可能成為配有汽車電話的副總裁，你得自己去賺才有。
4.如果你認為你的老師很嚴苛，等你有了老闆就知道了。
5.煎漢堡並不會讓你有失身分，你的祖父母們對煎漢堡有不同的定義，他們稱之為──機會。
6.如果你搞砸了，那並不是你父母的錯，因此，不要抱怨你的錯誤，而是從中記取教訓。
7.在你出生之前，你的父母並不像現在這麼乏味，他們之所以如此，是因為他們一直在支付你的帳單、清洗你的衣服、聽你說你自己有多酷。因此，想要拯救父母那一輩的寄生蟲，請先從清除你房間裡的蝨子做起。
8.你的學校可能已經廢除優等生和劣等者的分法，但人生並沒有。在某些學校裡，他們已廢除了所謂不及格的分數，只要你想找到對的答案，他們就會給你無數的機會，但這跟現實世界裡的情況可是一點都不像。
9.生命並不是以學期來劃分的。你不會有暑假，更不會有老闆有興趣幫助你發現自我，你得自己找時間做。
10.電視並非真實的人生。在真實世界裡，人們得離開咖啡廳去工作。
11.友善對待討厭鬼，你很可能最後會為其中一個人工作。
